2011年07月13日

ダイエット中でも進んでお肉を食べよう

タンパク質が足りないと甘い物の誘惑に

負けやすくなるんです。

ダイエット中にどんな食べ物で(肉)で

たんぱく質を摂ったらいいの?と思いますよね。

そこで、おススメなのは、豚の赤み肉、ヒレ部分、

牛肉、羊です。


これらも肉には、Lカルニチンという脂肪燃焼を

高める成分が含まれているからなのです。


ダイエット中は鶏肉しか食べないの!!と思い込みは

残念。。。鶏肉にはそれらの成分が含まれていないのです。

「肉は鶏肉のささ身しか食べないんだよね」

と言う方に限って、太りやすいみたいです。


posted by こゆき at 19:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月12日

夏でも暑い物を食べてダイエット

食べ物でも脂肪は燃やせます。

注意して欲しいのは、冷たい物を出来る

だけ控える事!!ギンギンに冷えてた飲み物

はやめて、温かい飲み物にした変えたりしましょう。

こんな暑い時期に、温かい飲み物はちょっとシンドイ

ですけど。。。


おすすめは、ココア、お茶、紅茶です。

食事でも温かメニューを選ぶと効果があります。

味噌汁、スープ、鍋物。。。

毎食すれば自然と体も温まるし、温かい食事でお腹も

満腹感が得られます。

これこそ、食べすぎ防止作戦手(チョキ)です。



posted by こゆき at 15:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月11日

簡単に代謝が上がる方法

今日は、誰にでも出来る基礎代謝のアップ

方を見付けましたるんるん

基礎代謝が上がれば、寝ているだけでも自然と

カロリーを消費出来るみたいです。

代謝を上げる為には、毎日の生活で意識する事が

必要です。


まずは、姿勢を良くするexclamation×2姿勢を伸ばして立つ、座ること。

そうする事で、筋肉の内側を鍛え謝アップにつながります。

お仕事で座っている時間が長い方は、脚に意識をして下さい。

慣れるまではチョット、キツイかもしれませんけど。。。

足首の下の関節、ひざの内側、内ももをしっかりくっ付けて

姿勢を維持して下さい。こうするだけでも代謝アップへつながります。
posted by こゆき at 16:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月09日

ダイエットの敵は加工油の続き

昨日のブログでダイエットの敵は加工油!

で、加工油の事を少しかきました。

あれから少し気になる事があって、調べた結果

まだ続きがありました。

(そんなに大した事ではないけどふらふら参考こでにと)


実は、油にも加工されている物が存在しているのです。

菓子パンや、お菓子以外にも沢山加工食品は有ります

けど、まさか油までとは・・・。気がつきませんでした。

何の油?とは書けませんけど、今の時期よーくCMで

観ていると思います。・・・そう。あれが加工油です。

CMではいい事しか言っていませんけど、あまりおススメ

は出来ませんあせあせ(飛び散る汗)多分。

質のいい油はどんなの?かと調べたら、

何とかオリーブオイル、シソ油、なんかの種の油、ゴマ油。

他にも沢山あると思いますが、知識不足なもので

こんだけしか分かりませんでした。


油を買い買える機会がありましたらちょっと

考えてみて下さい。

名前が所々忘れていて参考にならないかもしれませんたらーっ(汗)

すみません。








ダイエットには加工されていない食材が1番体

にいいし、美容にもいいそうです。





posted by こゆき at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Myレッグマジック

tore-ning.jpg

毎日13分間のトレーニング、レックマジック

頑張っています手(グー)暑い中やっているとイイ汗かきます。

でも、筋肉がつきすぎると逆に腕や、足が太くなるとか

聞いた事があるんですけど・・・どうなんでしょうね?

(筋肉女子は避けたいなぁあせあせ(飛び散る汗)


でも、トレーニングのしすぎも良くないみたいです。

前に読んだ本には、週3回が程良いとか書いてありました。

・・・詳しくは、忘れてしまいましたけど、

毎日より週数回と決めて後は、筋肉と体を休ませて

あげましょう。って。思い出したらまた書きます。

最近物忘れが酷くて、悲しいですもうやだ〜(悲しい顔)

頑張って思いださせまます手(グー)

posted by こゆき at 01:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月08日

ダイエットの敵は加工油

体脂肪気になりますよね。

ヘルシアっていいのかな?

しかも、女性の方が男性より体脂肪率が高いし、

油の影響を受けやすい体質なんですってexclamation×2

そんなぁって気分ですバッド(下向き矢印)


そもそも、その元になりやすいのは、質の悪い油!!

菓子パンなどに含まれてる、マーガリン、ショートニング

ラード、などの油は合成された質の悪い油だから、毎日のように

食べていると注意。原料に先ほどの名前がある物は

出来るだけ避けた方がいいと思います。


お菓子作りが好きな私から言わせていただきますと、

お菓子で使う油ならバターでしょexclamation×2

なぜなら、バターは加工されていないから、いい油なんです。

だから素材にこだわっているケーキ屋さんのスイーツは

脂肪になりにくいんだと思います。

でも食べすぎは逆効果ですからね手(パー)

いい油を摂って体の中の汚い油んを出しちゃいましょう手(チョキ)
posted by こゆき at 16:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月07日

キレイにヤセよう

ダイエットをしていると、どうしてもたんぱく質が

不足ガチ。そうなるとお肌が栄養不足になり、

カサカサに荒れて、くすんだ肌になって

しまいます。


ツヤ肌ダイエットを目指すなら、しっかりと

たんぱく質を摂りましょうるんるん

1日3食のうち、できれば2回はおかず(肉、魚、卵料理)

を食べましょう。たんぱく質は、筋肉の元でもあります

から脂肪になりにくく代謝アッップにも有効です。


ダイエット中でもおかずはきちんと食べる事がツヤ肌の

秘訣なのです。

食べる目安は拳1つ分手(グー)
posted by こゆき at 17:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月06日

ダイエットしながらケーキも食べちゃおう!

ダイエットをしていても、やっぱりケーキは食

べたいですよね。

もし、ケーキを食べるとしたら一緒に飲む物に

気をつけて下さい。


普通はケーキで、カロリーを摂ったから

飲み物はカロリーの無い物(ストレートティなど)

を飲んでしまうと思います。

実はそれはNGです。

ひらめき本当は、ケーキの分のカロリーを燃やす為に

必要なビタミン、ミネラルを含んだ100%ジュースや、

野菜ジュースなどがいいと言われています。


もし、それも無理ならサプリメントに頼っても

いいと思います。


食べ物を選ぶ基準は、カロリーが多いか少ないか

じゃなくて、どれだけ脂肪や糖分を燃やす為に

必要な栄養が含まれているのかが、重要です手(グー)




posted by こゆき at 01:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月04日

レッグマジック

こんにちは

頑張って、レッグマジック続けています手(グー)

たった13分のトレーニングですけど、かなりハードです・・・



モデルさん達もレックマジックをしているみたいで、特に足

(太ももの内側)に効果があるとか、聞きました。

だからその言葉を信じて、しています。


足がスマートになるexclamation×2ならやるっきぁないっしょ!!

足って、なかなか細くならない悩みの種ですバッド(下向き矢印)


でも、レックマジックを始めてから、少しですけど確かに

筋肉がつきました。

太ももの内側に!!ヒップも引き締まって、ガードルなしでもいい感じ

になりますよぴかぴか(新しい)

キツイけど少しづつ効果が出てるので、継続させます

頑張りまするんるん





posted by こゆき at 16:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月02日

マイナス12kg体重が減りました。

こんにちは

実は、ちょこっと前に二児の母になりました。

もちろん妊娠中は太りましたがく〜(落胆した顔)

確か48kg近くから59kgまでどんっ(衝撃)

どんどん、日に日に、体重計の数字が増えていくのを見て信じられませんでしたバッド(下向き矢印)

それで、妊娠中は仕方ないんだ!!と、自分に言い聞かせて3割位諦めさせました。

それでも3割・・・たらーっ(汗)


その後・・・

産後はとてもハードな毎日を送ってたせいか気がつくと体重が

48kgに戻っていました手(チョキ)(ラッキー)

でも、私の元々の体質はヤセやすい!?とかでもないです。

ほんと、標準体型です。

だから皆さんも焦らないで大丈夫です。

明日すぐにヤセるより1ヶ月、2ヶ月先の自分を想像して

継続させる事が大事です。




産後私は、頼れて甘えられる両親事もいないので1人で乗り切りました。

もちろん、産後1週間以上は主人に頼み夕食はほか弁生活を送っていましたが、

想像以上に子育てが大変で何もしなくても体重が11kg減りました。

産後3ヶ月して、そろそろエクササイズを始めたいなぁ〜と思っていましたけど

けど・・・なかなか出来なくてちょっと気持ちも焦りました。



最近やぁっと、エクササイズを始めましたるんるん

体がなまってて、始めはゴッツしんどかったですけど頑張りましたexclamation×2

何度辞めようかと思った事やら・・・。今でもめんどくさいなぁ、キツイも

んな・・・って思うけどなりたい自分をイメージして継続しています。

結局、焦ってやり始めたけど1kgしか減ってませんたらーっ(汗)

59kgから47kgですふらふら

ま、こんなもんやろな。後は維持し続ける事かな?と思ってます。


そうそう、エクササイズは何をやっているの?って思いますよね?

レックマジックです。

レックマジックのDVDを観ながら努力してます。

ロザリーさんが教えてくれるんですけど・・・そんなスマイル無理ですよぉ。

みたいな感じで。(観た事ある方は分かりますよね)



そんな私ですけどこれからもダイエット情報&報告を書きますぴかぴか(新しい)ので

お時間があったらぜひ見に来て下さいぴかぴか(新しい)
















posted by こゆき at 16:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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