2011年11月18日

甘い物の量を減らすには…

甘い物がどうしてもやめられない(ーー゛)

そんなタイプの方は、肉や魚などのタンパク質食

品が不足しています。

タンパク質が摂れるのは、食事の主役となる

肉や魚料理です。

おにぎりやサンドイッチの具くらいの量では、足りません。

例えば…焼き魚定食やしょうが焼定食などの

メインのおかずがある食事を心がけることがポイント。


お肉やお魚はたんぱ(アミノ酸)ですから、骨・筋肉・髪・皮膚

爪の材料になります。気になる体脂肪にはなりにくい

ので、安心して下さいねるんるん


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2011年11月15日

輝ける子供に育てる為には…

子育てってホント大変ですね(~_~;)

子供って話を聞いてあげると、

自分はすごく大切にしてもらえてるぴかぴか(新しい)

と言う気持ちになるんだって。

そうなんだ!!とか、うんうん。てうなずいたりして

子供の話を引き出すのがコツ。

あと相手の言葉を繰り返してあげると

良く分かってくれたんだぴかぴか(新しい)と言う感じに

なるそうです。

なんせ、毎日忙しくて大変ですけど子育て頑張りましよう手(グー)



posted by こゆき at 18:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月11日

中華料理と1人前

小雪のダイエット情報exclamation×2

聞いて下さい〜(*^v^*)

おもろい情報をゲットしやした!!

ダイエット中でも中華料理は太らないんだって!!

ただし1人前だけど。

中華料理は油も使うからお通じにもいいし、

野菜をたくさん食べれるから一石二鳥手(グー)

それは、和食ももちろんいいですよ(^u^)るんるん

私、中華料理大好きなんで、すっごく嬉しいるんるんるんるん
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2011年11月09日

果物には栄養がギッシリ

こんちは(^u^)

最近体の不調つづきで参っていました。

やっぱりビタミン不足も良くないのかな…。

だから今日は1日に必要な果物の量のお話

を書くあるね。

果物にはカロテン、ビタミンB、ビタミンC、ミネラル、

食物繊維などが含まれているんだって。

それなどは、体の調子を整えてくれるし、生活習慣病

の予防のも効果があるんですって(^_-)-☆

食べないと、疲れやすかったり、成長が遅くなったり

もするんだよ。

ちなみに1日に必要な果物の量は200g

例えば…

キウイなら2個。 ミカンなら2個。 柿なら1個。 

巨砲なら半分。 ナシなら1個。 モモなら1個。

イチゴなら10個。

果物は丸ごと栄養が摂れるからおススメでするんるん

私も良く食べるように心がけようぴかぴか(新しい) 



posted by こゆき at 13:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月02日

子育てっ大変

今日はうちの子の話を書きます(#^.^#)

私には、子供が2人います。

毎日慌ただしい日を送っています(ヘトー(長音記号1)ヘト)

長女は、かなりマイペースで何をするにも

時間がかかり、見ているこっちが焦っちゃうくらい。

毎朝、近所のお姉ちゃんがお迎えに来てくれるん

ですが、毎度毎度お姉ちゃんを当たり前のように

待たせています(@_@;)

私が子供の頃は親が厳しかったので友達

を待たせたりしたらとんでもない事になって

いました。もちろん時間にも厳しかったです。

家に帰る時間が5分でも遅れたりしたら大事な物を

壊されたりしていました…もうやだ〜(悲しい顔)

そんな子供時代を過ごしてきたので自分の子を

みているとホント信じられません(・.・;)

子育てって本当に難しいですねあせあせ(飛び散る汗)



 
posted by こゆき at 18:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月21日

唐辛子パワー

最近辛い食べ物にハマっています。

もともと辛い物は好きでしたけど、ここん

とこさらに刺激を求めて辛さアップ…(@_@;)

辛さアップしたせいかよく汗をかくように

なりましたよんあせあせ(飛び散る汗)

唐辛子パワーですね。カプサイシン?だったかな(^・^)

MY唐辛子を密かに持ち歩いていたりしてまするんるん
posted by こゆき at 19:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月20日

脂肪になりにくいおやつ

旬のフルーツを食べてキレイにダイエット

をしよう(●^o^●)なんて事以前書きました。

その記事の追加を今日は書きますねるんるん

必ずしもフルーツを食べなきゃイケない

なんて事はありません。フルーツの代わりに

果物ジュースでもOKです。

この時のポイントは、2種類以上のフルーツが

ミックスされている物より1種類の物をチョイスして手(パー)

できたら濃縮還元と書かれているジュースより、

ストレートと書かれている物がおススメです。

お値段が高いけど…( 一一)

濃縮還元と書かれているジュースはなぜおススメ

出来ないかと言うと、酵素が失われているから

なのです。見たまんまだと分からないですけどね。


甘い物が欲しい時も(おやつの時など)フルーツはおススメです。

スナック菓子(クッキー、アイス、チョコ他…)

などに比べると酵素や、ビタミン、ミネラルをたっぷり

含んでいるから、同じように甘くても脂肪に

なりにくいのです(^u^)ドライフルーツもおススメ

ですぴかぴか(新しい)(レーズン、プレーン、」ストロベリー他)


posted by こゆき at 16:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月17日

料理を低エネルギーにするポイント

1週間ぶり位に登場しました(^◇^)

楽しみに観に来て下さっている方には

ごめんなさいでした。

今日も肥満症と診断された方の為に

些細な情報をお書きしますぴかぴか(新しい)

肥満と診断されたら気になるのがやっぱ、

食事じゃないですか?

そこで…

料理の仕方でエネルギーをおさえようですexclamation×2

料理の前に素材の選び方も大事でっす。

赤身や皮なし、魚介類は脂肪を多く

含まない種類の物を選ぶ機会を増やしま

しょうね。調理法は、焼いて脂肪を落とし

たり、ゆでたり、蒸す、など油を使わない方法

で。揚げ物をする場合は、衣は薄くね(^_-)-☆

衣を薄くすると低エネルギーですので。

パン粉は生より乾燥した物を使うと吸油量が少ない

ので低エネルギーです。以上exclamation×2

参考になれたらいいなぁ(#^.^#)



posted by こゆき at 20:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月07日

頭いたたっ!!

こんには(^○^)

今週はずっと体調が悪かったです。

なんか頭が割れそうなほど痛

いし、吐き気もしてしんどかった。

頭痛薬も飲みなれてるせいか

効きが悪いです…(ーー゛)

どら焼きを食べて一息しながら仕事(?)と

子育てに励んでいます手(グー)

またダイエット情報書きますので

楽しみにしていて下さいるんるん

今日はごめんなさい。
posted by こゆき at 16:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月03日

果物を食べたら太るのかな(肥満症の方へ)

果物を食べると太る!?

実は、と言う事ではありません。何を食べるにしても

全体的の量やタイミング、その他の食物や栄養との

割合などのいろいろの条件が重なって肥満は起こるね。

果物も、ビタミンや食物繊維が豊富です。

1日に摂りたい果物の量はバナナ

なら中位の大きさで1本

りんごなら大きめの物で2分の1個位

出来れば、朝かお昼または中間食でね(●^o^●)


posted by こゆき at 17:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月29日

肥満症でもお酒や甘い物はやめたくない!!

お酒や甘い物をやめずに、ヤセる方法は

あるのかな?と、思う事って良くありますよね。

あたしはどう頑張ったって甘い物はやめれな

いもんなぁ(^u^)

肥満症と診断されたら、アルコール類や

甘い物は、主治医や管理栄養士と相談して

量や頻度などを決めて摂ることがおすすめです。

面倒でなければ記録をつけて実際の量を客観的に把握し、

そこから実際どもくらい減らすことが出来るかなど、

ご自分でコントロールできるころが望ましいと

いえます(^_-)-☆(自分自身でコントロールなんて、そんな

こと出来ないよ…ですよねたらーっ(汗)

これからも皆さんの参考になれたらいいなるんるん
posted by こゆき at 16:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月26日

食事の記録も大切

食べた物を記録することも意外と

大切なんですよ(^・^)

いつ、何処で、何を、どの位、どういった

時に食べたかを書き留めてみると、自分でも

気がつかなかったことが沢山分かってきます。


例えばこんな感じに…

●朝食がいつもパンとコーヒーだけ。

●テレビを見ながらお菓子を食べた。

●会社でおやつにクッキーとオレンジジュースを

飲んだ。

●夜、自宅で12時頃ビール2本と枝豆とウインナーを

食べた。

●お昼、外食でラーメンとチャーハンを食べた。

体重の記録

起床後トイレに行って朝食をとる前の、毎日同じような

時間帯に体重計をはかり、グラフにしてみると

食生活全般を振り返るいい機会になります。
posted by こゆき at 17:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月21日

食べ方のパターンに気をつけよう 食べ方のパターンに気をつけよう

1日の摂取エネルギーを守っても、食事の回数や

タイミングによっては減量効果が薄れてしまう

こともあります。

ひらめき守りごと
ドカ食い、むら食い、まとめ食いをしないこと。

夕食は軽めにして、寝る2〜3時間はなるべく食べないこと。

食事は抜かないように気をつけて、出来れば規則正しく

摂ることね。

ゆっくり良く噛んで、、早食いをしないように

心がけること(^_-)-☆ですぴかぴか(新しい)
posted by こゆき at 00:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月16日

栄養のバランスに気をつけましょう

エネルギーを気にして食べる量を減らしたり、

特定の食品だけを食べたりすると身体に必要な

栄養素が不足する事があります。

しっかり取り組むには、管理栄養士に相談して

みましょうね(^u^)

●主食(ごはん、パン、麺などの炭水化物の供給源)

主菜(肉、魚介類、卵、大豆、大豆製品などタンパク質の

供給源)、副菜(野菜、きのこ、海藻などとビタミン、ミネラル

食物繊維供給源)を、毎日食べましょう。出来ればでOK手(パー)

●1日に牛乳、ヨーグルト類はコップ1杯まで。

果物はミカン2個程度の量を摂るようにしましょう。

●揚げ物や炒め物、マヨやドレッシッングをたっぷり使った

サラダなど油を使った料理は1日2品までにセーブしましょう!

ひらめきポイントは…

肉、魚、卵、大豆をまんべんなく食べること11

主食の量を守って!!

多種類を良く噛むぅ!!

油を使っている料理は1日2品までに!!

以上。肥満症と言われた方のお話でした(^_-)-☆

しばらくは肥満症のお話を記事にします。

これからもよろしくお願い致します(*^_^*)
posted by こゆき at 16:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月15日

食事療法と運動療法の関係(肥満症の方)

こんにちは(^o^)

今日のお話は、昨日の記事時の続きです。

食事療法と運動療法の関係

昨日ちょこっと記事に登場した食事療法と運動療法。

この2つは肥満治療には重要!!2つ合わせておこなうと

より効果的です!(^^)!

運動だけで減量しょうとしても、食事でオーバー

したエネルギーを消費するには、現実的に無理が

あります。

運動療法はリバウンドによって体脂肪が増えない

ように筋肉量を維持したり、エネルギーが筋肉で

効率的に使れるようにする、いわば食事療法のサポート

的役割を担っています。


計算上、体脂肪1kgを10日で減らそうと

思ったら、なんと700kcalのエネルギー

消費の追加が必要です。700kcal消費するには…

ジョギング1時間半(@_@;)

あくまでも肥満症と言われたらのお話ね晴れ
posted by こゆき at 15:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月14日

ダイエットとリバウンド

こんにちは(^○^)

今日は皆さんが経験されたかと思う

リバウンドについてお話します。

短期集中型の無理なダイエットをおこなうと、

目標達成後に気がゆるんで元の食生活に戻って

しまったり、身体が少ないエネルギーに慣れて、

基礎的なエネルギー消費量が減る適応現象

が起き、体重や体脂肪が以前より増える事が

あるね。これを防ぐには、食事療法と同時に

運動療法をおこない、筋肉量を維持して消費エネルギー

を高める事が大切あるよ(^−^)手(グー)

   食事+運動=減量成功るんるん
posted by こゆき at 16:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月13日

摂取エネルギーの見直しをしましょう

こんにちは(^^♪

今日は昨日の続き肥満症を語ります。

減量の基本は、消費するエネルギーより、取り込むエネルギーを

少なくすることです。まず、身長から1日の適正エネルギーを

算出します。(日常の活動によって個人差があります)

また、主治医から指示されたエネルギーがあれば、それに従って

下さい。1日に必要なエネルギーの目安は、標準体重1Kgあたり

25〜30Kcalの範囲で設定します。


例えば…

身長が165pの場合ですと

標準体重=1.65m×1.65m×22=約59.9Kg

適正エネルギーは、標準体重1Kgあたり25Kcalとすると、約1500Kcal

       身長(p)  目安のエネルギー(Kcal)
        140     1100〜1300
        145     1200〜1400
        150     1200〜1500
        155     1300〜1600
        160     1400〜1700
        165     1500〜1800
        170     1600〜1900
        175     1700〜2000
        180     1800〜2100
        185     1900〜2300
        190     2000〜2400

参考になれたらいいな(^u^)るんるん  
posted by こゆき at 16:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月12日

肥満症と言われたら@編

こんにちは(^◇^)るんるん

まだまだ暑い日が続いていますね。体調を崩さない

ように睡眠、栄養、水分補給をしっかり摂りましよう!

今日のお話は、肥満症について少しづつ投稿していこうと思いまっす。

肥満症とは…
肥満とは身体に脂肪組織が過剰に蓄積された状態の事をいいますが

それだけでは病気とは言えません。

肥満によって健康障害を起こしているか、健康障害を起こしやすい肥満

があり、医学的に減量を必要とする病態のときに肥満症といいます。

現在のところ脂肪組織を正確に経済的に測定する事が難しいため、BMIと

いう数値を用いて、体重Kg÷身長m÷身長mが、25以上の場合肥満と判定して

いるんだってさ。


原因は、遺伝、運動不足、食べ過ぎ、夜食のやむら食い…
(このような理由で肥満になる可能性があります)

治療法は、まずは食事(~_~;)次に食事と合わせて運動。

場合によってはお薬も出るそうです。

まずは、日常生活のパターンや行動の問題点をみつけて、

自分でしこしずつ修正していくことが大切あるね(^_-)-☆

posted by こゆき at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月08日

フルーツを食べて美肌ダイエット

ダイエットをしている方は、あまりフルーツを

食べないとか…。聞きますが、朝のフルーツはお肌に

良いのですぴかぴか(新しい)

ダイエットと言ったら低カロリーと糖分摂取NO!!

と思っている方が多いようです。でも実はそれは間違った情報

なのです。

旬のフルーツには、解毒や浄化(デトックス)作用のある酸素が

多く含まれているので、朝から昼にかけて食べるのがいいです。

食欲のない朝はフルーツだけでも大丈夫ですし、朝は食事しない方に

もフルーツはおススメでするんるん

フルーツは食後のデザートとして食べるイメージがありますが、

本当は食前に食べるのをおススメします。

なんでかと言うと、食前にフルーツを食べると消化もスムーズで体にも優しい

食べ方なのですよ。

フルーツにはお肌にいいビタミン、ミネラル、水分がたっぷり

含まれていますぴかぴか(新しい)ダイエットと美容の為にはできるだけ

水分を多めに摂る事が秘訣でするんるん

posted by こゆき at 17:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月06日

モテ ダイエット

お豆腐、納豆、豆乳、お味噌などの豆製品は

ダイエットの強ーい味方です。

色々な料理に組み合わせて出来るしねんるんるん

女性ホルモンの不調がある方は、健康な人に比べて

痩せにくいですし、お肌トラブルにもなりやすいので、

そう言った時には豆製品はおススメ食材です。

豆製品には大豆イソフラボンがたぁっぷり含まれている

のです。女性ホルモンを整えてくれる強い味方黒ハート

出来るだけ毎日摂るのをおススメです。何故だかと言うと。。。

女性ホルモンは、フェロモン分泌にも関係しますから

モテる為のは重要なのです手(グー)

フェロモンを出してモテダイエットをしましょうハートたち(複数ハート)
posted by こゆき at 15:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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