2011年09月29日

肥満症でもお酒や甘い物はやめたくない!!

お酒や甘い物をやめずに、ヤセる方法は

あるのかな?と、思う事って良くありますよね。

あたしはどう頑張ったって甘い物はやめれな

いもんなぁ(^u^)

肥満症と診断されたら、アルコール類や

甘い物は、主治医や管理栄養士と相談して

量や頻度などを決めて摂ることがおすすめです。

面倒でなければ記録をつけて実際の量を客観的に把握し、

そこから実際どもくらい減らすことが出来るかなど、

ご自分でコントロールできるころが望ましいと

いえます(^_-)-☆(自分自身でコントロールなんて、そんな

こと出来ないよ…ですよねたらーっ(汗)

これからも皆さんの参考になれたらいいなるんるん


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2011年09月26日

食事の記録も大切

食べた物を記録することも意外と

大切なんですよ(^・^)

いつ、何処で、何を、どの位、どういった

時に食べたかを書き留めてみると、自分でも

気がつかなかったことが沢山分かってきます。


例えばこんな感じに…

●朝食がいつもパンとコーヒーだけ。

●テレビを見ながらお菓子を食べた。

●会社でおやつにクッキーとオレンジジュースを

飲んだ。

●夜、自宅で12時頃ビール2本と枝豆とウインナーを

食べた。

●お昼、外食でラーメンとチャーハンを食べた。

体重の記録

起床後トイレに行って朝食をとる前の、毎日同じような

時間帯に体重計をはかり、グラフにしてみると

食生活全般を振り返るいい機会になります。
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2011年09月21日

食べ方のパターンに気をつけよう 食べ方のパターンに気をつけよう

1日の摂取エネルギーを守っても、食事の回数や

タイミングによっては減量効果が薄れてしまう

こともあります。

ひらめき守りごと
ドカ食い、むら食い、まとめ食いをしないこと。

夕食は軽めにして、寝る2〜3時間はなるべく食べないこと。

食事は抜かないように気をつけて、出来れば規則正しく

摂ることね。

ゆっくり良く噛んで、、早食いをしないように

心がけること(^_-)-☆ですぴかぴか(新しい)
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2011年09月16日

栄養のバランスに気をつけましょう

エネルギーを気にして食べる量を減らしたり、

特定の食品だけを食べたりすると身体に必要な

栄養素が不足する事があります。

しっかり取り組むには、管理栄養士に相談して

みましょうね(^u^)

●主食(ごはん、パン、麺などの炭水化物の供給源)

主菜(肉、魚介類、卵、大豆、大豆製品などタンパク質の

供給源)、副菜(野菜、きのこ、海藻などとビタミン、ミネラル

食物繊維供給源)を、毎日食べましょう。出来ればでOK手(パー)

●1日に牛乳、ヨーグルト類はコップ1杯まで。

果物はミカン2個程度の量を摂るようにしましょう。

●揚げ物や炒め物、マヨやドレッシッングをたっぷり使った

サラダなど油を使った料理は1日2品までにセーブしましょう!

ひらめきポイントは…

肉、魚、卵、大豆をまんべんなく食べること11

主食の量を守って!!

多種類を良く噛むぅ!!

油を使っている料理は1日2品までに!!

以上。肥満症と言われた方のお話でした(^_-)-☆

しばらくは肥満症のお話を記事にします。

これからもよろしくお願い致します(*^_^*)
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2011年09月15日

食事療法と運動療法の関係(肥満症の方)

こんにちは(^o^)

今日のお話は、昨日の記事時の続きです。

食事療法と運動療法の関係

昨日ちょこっと記事に登場した食事療法と運動療法。

この2つは肥満治療には重要!!2つ合わせておこなうと

より効果的です!(^^)!

運動だけで減量しょうとしても、食事でオーバー

したエネルギーを消費するには、現実的に無理が

あります。

運動療法はリバウンドによって体脂肪が増えない

ように筋肉量を維持したり、エネルギーが筋肉で

効率的に使れるようにする、いわば食事療法のサポート

的役割を担っています。


計算上、体脂肪1kgを10日で減らそうと

思ったら、なんと700kcalのエネルギー

消費の追加が必要です。700kcal消費するには…

ジョギング1時間半(@_@;)

あくまでも肥満症と言われたらのお話ね晴れ
posted by こゆき at 15:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月14日

ダイエットとリバウンド

こんにちは(^○^)

今日は皆さんが経験されたかと思う

リバウンドについてお話します。

短期集中型の無理なダイエットをおこなうと、

目標達成後に気がゆるんで元の食生活に戻って

しまったり、身体が少ないエネルギーに慣れて、

基礎的なエネルギー消費量が減る適応現象

が起き、体重や体脂肪が以前より増える事が

あるね。これを防ぐには、食事療法と同時に

運動療法をおこない、筋肉量を維持して消費エネルギー

を高める事が大切あるよ(^−^)手(グー)

   食事+運動=減量成功るんるん
posted by こゆき at 16:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月13日

摂取エネルギーの見直しをしましょう

こんにちは(^^♪

今日は昨日の続き肥満症を語ります。

減量の基本は、消費するエネルギーより、取り込むエネルギーを

少なくすることです。まず、身長から1日の適正エネルギーを

算出します。(日常の活動によって個人差があります)

また、主治医から指示されたエネルギーがあれば、それに従って

下さい。1日に必要なエネルギーの目安は、標準体重1Kgあたり

25〜30Kcalの範囲で設定します。


例えば…

身長が165pの場合ですと

標準体重=1.65m×1.65m×22=約59.9Kg

適正エネルギーは、標準体重1Kgあたり25Kcalとすると、約1500Kcal

       身長(p)  目安のエネルギー(Kcal)
        140     1100〜1300
        145     1200〜1400
        150     1200〜1500
        155     1300〜1600
        160     1400〜1700
        165     1500〜1800
        170     1600〜1900
        175     1700〜2000
        180     1800〜2100
        185     1900〜2300
        190     2000〜2400

参考になれたらいいな(^u^)るんるん  
posted by こゆき at 16:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月12日

肥満症と言われたら@編

こんにちは(^◇^)るんるん

まだまだ暑い日が続いていますね。体調を崩さない

ように睡眠、栄養、水分補給をしっかり摂りましよう!

今日のお話は、肥満症について少しづつ投稿していこうと思いまっす。

肥満症とは…
肥満とは身体に脂肪組織が過剰に蓄積された状態の事をいいますが

それだけでは病気とは言えません。

肥満によって健康障害を起こしているか、健康障害を起こしやすい肥満

があり、医学的に減量を必要とする病態のときに肥満症といいます。

現在のところ脂肪組織を正確に経済的に測定する事が難しいため、BMIと

いう数値を用いて、体重Kg÷身長m÷身長mが、25以上の場合肥満と判定して

いるんだってさ。


原因は、遺伝、運動不足、食べ過ぎ、夜食のやむら食い…
(このような理由で肥満になる可能性があります)

治療法は、まずは食事(~_~;)次に食事と合わせて運動。

場合によってはお薬も出るそうです。

まずは、日常生活のパターンや行動の問題点をみつけて、

自分でしこしずつ修正していくことが大切あるね(^_-)-☆

posted by こゆき at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月08日

フルーツを食べて美肌ダイエット

ダイエットをしている方は、あまりフルーツを

食べないとか…。聞きますが、朝のフルーツはお肌に

良いのですぴかぴか(新しい)

ダイエットと言ったら低カロリーと糖分摂取NO!!

と思っている方が多いようです。でも実はそれは間違った情報

なのです。

旬のフルーツには、解毒や浄化(デトックス)作用のある酸素が

多く含まれているので、朝から昼にかけて食べるのがいいです。

食欲のない朝はフルーツだけでも大丈夫ですし、朝は食事しない方に

もフルーツはおススメでするんるん

フルーツは食後のデザートとして食べるイメージがありますが、

本当は食前に食べるのをおススメします。

なんでかと言うと、食前にフルーツを食べると消化もスムーズで体にも優しい

食べ方なのですよ。

フルーツにはお肌にいいビタミン、ミネラル、水分がたっぷり

含まれていますぴかぴか(新しい)ダイエットと美容の為にはできるだけ

水分を多めに摂る事が秘訣でするんるん

posted by こゆき at 17:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月06日

モテ ダイエット

お豆腐、納豆、豆乳、お味噌などの豆製品は

ダイエットの強ーい味方です。

色々な料理に組み合わせて出来るしねんるんるん

女性ホルモンの不調がある方は、健康な人に比べて

痩せにくいですし、お肌トラブルにもなりやすいので、

そう言った時には豆製品はおススメ食材です。

豆製品には大豆イソフラボンがたぁっぷり含まれている

のです。女性ホルモンを整えてくれる強い味方黒ハート

出来るだけ毎日摂るのをおススメです。何故だかと言うと。。。

女性ホルモンは、フェロモン分泌にも関係しますから

モテる為のは重要なのです手(グー)

フェロモンを出してモテダイエットをしましょうハートたち(複数ハート)
posted by こゆき at 15:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月02日

ダイエットをする為には!!

こんにちは

お久しぶりです。今日からまたダイエットの記事を

バリバリ書きたいと思います。

これからも宜しくお願いいたします

さて本題に入らせていただきます

皆さんが知っての通りそうめん、パスタ、ラーメン、うどん

の原料は小麦です。

小麦製品はは体を冷やす恐れもあります。

冷え症の方の敵ですし、ダイエットの敵でもあります。

何故かと言うと、体温が高いと代謝も良いから冷え症の方より

も消費カロリーがグンとグッド(上向き矢印)高いのです。


ダイエットをする為には、出来るだけ小麦製品をさけるのが

おススメです。

パン、ケーキ、ナン、クッキーなども注意しましよう。

以前に麺類が食べたいならおソバがおススメ

です。と、書きました。

気づいた方もいらっしゃったかもしれませんが、ソバのつなぎには

小麦粉が使われていますが、ソバ粉の割合が多いソバを食べれば大丈夫です。

…そんな事見た目では分からないですよねたらーっ(汗)

1番は手打ちソバがおススメです。職人さんが作るソバは保存料が

少ないから理想ですぴかぴか(新しい)

小麦製品がどうしても食べたいexclamation×2けどダイエット中なの…。

そんな方は、週1程度なら問題もない

そうなので我慢し過ぎないで下さい。

最後に、小麦製品を食べる時は野菜(野菜ジュース)や、海藻などもプラス

して、腸の健康を考えて栄養不足にならないようにしましようるんるん
posted by こゆき at 13:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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