2011年07月30日

ダイエットの本で・・・

この間ダイエットの本を軽く読んでいたんで

すけど、その本なんか理屈っぽくて、おまけに

別売りのCDの宣伝ばかり書いてあって本当に

ダイエットをしたい方の為に出してんの!?

と、思わせる位意味分からない本にぶち当たりましたどんっ(衝撃)


ダイエットの本を選ぶ基準は、楽しく書いてある、理屈っぽく

ない、難しい内容でも分かりやすい本!(by 小雪)るんるん

(とか、なんたら書いておきながらしくってるくせにねたらーっ(汗)


だって、ダイエットをする事自体が大変だから知りたい情報は

楽しくないとつまんないし、ゴチャゴチャ難しい事書いて

あっても余計ストレス溜まりまくりになっゃいますexclamation

あ〜あの本ホント意味分からないです。。。

これ!!って皆さんにも言いたいくらい

はがゆいですドコモ提供


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2011年07月28日

運動は嫌いだけどダイエットしたい!

運動をしなくても代謝アップ法を書きます。

ダイエットと、言ったら運動exclamationと思いつきますけど

運動はちょっとな・・・と思う方におススメなお話ですぴかぴか(新しい)

誰にでも出来る座ったまんまのエクササイズです。

やり方は、座った姿勢で両脚のヒザの内側をピッシリくっつける事

を意識するだけ。

でも、気を抜くとすぐにヒザとヒザの間は開いてしまいます。

そこで、両ヒザの間に紙などを挟みます。
(ハガキサイズがちょうどいいです。)

これで油断したら紙が落ちるから自然に意識を保つ事

が出来ます手(グー)

テレビや食事の時を利用して、座っている時はコレをしとこう!!

posted by こゆき at 16:29| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月26日

秋から冬は体脂肪が増えがち

今日は、季節によって太りやすい!!お話を

書きます。

寒い冬に太っちゃうんだよねバッド(下向き矢印)という方は

寒さに対抗しようと食欲が増加しやすくて、つい食べ過ぎてしまいがち。

大体の方は、夏場に食欲が落ちてしまう事が多いので、

どうしても気温が少しづつ下がっていくと一気に食欲が出てしまいます。

短期間のみでしたら問題にはなりませんが、そのまま食べ続けると

習慣になってしまい冬の間も続いてしまい体脂肪も一気にアップグッド(上向き矢印)

してしまいます。

そうならないように、代謝を上げて少しでも消費カロリー

を増やそうとする努力が必要です。

posted by こゆき at 19:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月21日

痩せる条件

こんにちは

今日は、実はダイエットに関係のあるある

お話を書きます。

胃腸が悪い方はしっかり消化が出来ないから

痩せにくい!?

栄養はどれだけ食べたかが問題ではなくて、

どれだけ吸収されたかが重要です。

痩せる為には、代謝に必要な、ビタミン、アミノ酸

などの栄養をしっかり吸収出来なければいけません。

栄養をたくさん摂ったら太りそう。。。

と思いますよね。それは間違いです。

栄養満点でしっかり吸収させる

事が、痩せる食事だと言う事なのよん。

しっかり吸収して消化してくれる胃つくりを

紹介しちゃいまするんるん


温めてあげる事(冷めた料理をね)

胃の不調をかかえている方は、温かい食事を選ぶ

事が大切です。胃の弱い方は、冷たい物を控えた方

がいいと思います。

なぜなら、消化酸素が薄くなり、余計消化力が低下して

しまうからなのですバッド(下向き矢印)


内臓をつくるたんぱく質をしっかり摂る事

胃は、たんぱく質という栄養から出来ています。

だから食材となる肉や、魚や、卵ん料理をしっかり

摂る事が大切&必要です。

おかずとして1日2回は食べて手(パー)
posted by こゆき at 17:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月19日

ダイエット中でもたまには、焼き肉を食べよう

ダイエットをしていてもスタミナ料理を

食べましょうぴかぴか(新しい)

何故だかといいますと。。。

焼き肉やウナギなどのスタミナメニューは、

体を温めますから、冷えの方におススメです。

カロリーが高いからと敬遠しないでね手(パー)

冷えを解消して、痩せるために!!と、勇気を出して

食べてみるのもいいと思います。

食べた事で、お肌の色もツヤも良くなるし、

脂肪も燃やせる体質になれます手(チョキ)


posted by こゆき at 16:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月16日

炒め物で体を温めてダイエット

ダイエットは体を温めてあげたら

スムーズ痩せます。

以前にも記事にした事がありますが、

お味噌汁やスープは類は、毎日食べた方が

ダイエットに良いです。本当exclamation×2

体が温まる食品を選んで食べると、体全体の

栄養状態も良くなるし、体の冷えも解消されます。


後は、にんにくや生姜やスパイスなどを入れた

料理もおススメです。炒め物系ですね。

ついでに、お肉(たんぱく質)や野菜(ビタミンやミネラル)

なんかも入れちゃえば美味しいダイエット料理

が出来ますねるんるん



posted by こゆき at 14:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月13日

ダイエット中でも進んでお肉を食べよう

タンパク質が足りないと甘い物の誘惑に

負けやすくなるんです。

ダイエット中にどんな食べ物で(肉)で

たんぱく質を摂ったらいいの?と思いますよね。

そこで、おススメなのは、豚の赤み肉、ヒレ部分、

牛肉、羊です。


これらも肉には、Lカルニチンという脂肪燃焼を

高める成分が含まれているからなのです。


ダイエット中は鶏肉しか食べないの!!と思い込みは

残念。。。鶏肉にはそれらの成分が含まれていないのです。

「肉は鶏肉のささ身しか食べないんだよね」

と言う方に限って、太りやすいみたいです。
posted by こゆき at 19:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月12日

夏でも暑い物を食べてダイエット

食べ物でも脂肪は燃やせます。

注意して欲しいのは、冷たい物を出来る

だけ控える事!!ギンギンに冷えてた飲み物

はやめて、温かい飲み物にした変えたりしましょう。

こんな暑い時期に、温かい飲み物はちょっとシンドイ

ですけど。。。


おすすめは、ココア、お茶、紅茶です。

食事でも温かメニューを選ぶと効果があります。

味噌汁、スープ、鍋物。。。

毎食すれば自然と体も温まるし、温かい食事でお腹も

満腹感が得られます。

これこそ、食べすぎ防止作戦手(チョキ)です。



posted by こゆき at 15:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月11日

簡単に代謝が上がる方法

今日は、誰にでも出来る基礎代謝のアップ

方を見付けましたるんるん

基礎代謝が上がれば、寝ているだけでも自然と

カロリーを消費出来るみたいです。

代謝を上げる為には、毎日の生活で意識する事が

必要です。


まずは、姿勢を良くするexclamation×2姿勢を伸ばして立つ、座ること。

そうする事で、筋肉の内側を鍛え謝アップにつながります。

お仕事で座っている時間が長い方は、脚に意識をして下さい。

慣れるまではチョット、キツイかもしれませんけど。。。

足首の下の関節、ひざの内側、内ももをしっかりくっ付けて

姿勢を維持して下さい。こうするだけでも代謝アップへつながります。
posted by こゆき at 16:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月09日

ダイエットの敵は加工油の続き

昨日のブログでダイエットの敵は加工油!

で、加工油の事を少しかきました。

あれから少し気になる事があって、調べた結果

まだ続きがありました。

(そんなに大した事ではないけどふらふら参考こでにと)


実は、油にも加工されている物が存在しているのです。

菓子パンや、お菓子以外にも沢山加工食品は有ります

けど、まさか油までとは・・・。気がつきませんでした。

何の油?とは書けませんけど、今の時期よーくCMで

観ていると思います。・・・そう。あれが加工油です。

CMではいい事しか言っていませんけど、あまりおススメ

は出来ませんあせあせ(飛び散る汗)多分。

質のいい油はどんなの?かと調べたら、

何とかオリーブオイル、シソ油、なんかの種の油、ゴマ油。

他にも沢山あると思いますが、知識不足なもので

こんだけしか分かりませんでした。


油を買い買える機会がありましたらちょっと

考えてみて下さい。

名前が所々忘れていて参考にならないかもしれませんたらーっ(汗)

すみません。








ダイエットには加工されていない食材が1番体

にいいし、美容にもいいそうです。





posted by こゆき at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Myレッグマジック

tore-ning.jpg

毎日13分間のトレーニング、レックマジック

頑張っています手(グー)暑い中やっているとイイ汗かきます。

でも、筋肉がつきすぎると逆に腕や、足が太くなるとか

聞いた事があるんですけど・・・どうなんでしょうね?

(筋肉女子は避けたいなぁあせあせ(飛び散る汗)


でも、トレーニングのしすぎも良くないみたいです。

前に読んだ本には、週3回が程良いとか書いてありました。

・・・詳しくは、忘れてしまいましたけど、

毎日より週数回と決めて後は、筋肉と体を休ませて

あげましょう。って。思い出したらまた書きます。

最近物忘れが酷くて、悲しいですもうやだ〜(悲しい顔)

頑張って思いださせまます手(グー)

posted by こゆき at 01:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月08日

ダイエットの敵は加工油

体脂肪気になりますよね。

ヘルシアっていいのかな?

しかも、女性の方が男性より体脂肪率が高いし、

油の影響を受けやすい体質なんですってexclamation×2

そんなぁって気分ですバッド(下向き矢印)


そもそも、その元になりやすいのは、質の悪い油!!

菓子パンなどに含まれてる、マーガリン、ショートニング

ラード、などの油は合成された質の悪い油だから、毎日のように

食べていると注意。原料に先ほどの名前がある物は

出来るだけ避けた方がいいと思います。


お菓子作りが好きな私から言わせていただきますと、

お菓子で使う油ならバターでしょexclamation×2

なぜなら、バターは加工されていないから、いい油なんです。

だから素材にこだわっているケーキ屋さんのスイーツは

脂肪になりにくいんだと思います。

でも食べすぎは逆効果ですからね手(パー)

いい油を摂って体の中の汚い油んを出しちゃいましょう手(チョキ)
posted by こゆき at 16:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月07日

キレイにヤセよう

ダイエットをしていると、どうしてもたんぱく質が

不足ガチ。そうなるとお肌が栄養不足になり、

カサカサに荒れて、くすんだ肌になって

しまいます。


ツヤ肌ダイエットを目指すなら、しっかりと

たんぱく質を摂りましょうるんるん

1日3食のうち、できれば2回はおかず(肉、魚、卵料理)

を食べましょう。たんぱく質は、筋肉の元でもあります

から脂肪になりにくく代謝アッップにも有効です。


ダイエット中でもおかずはきちんと食べる事がツヤ肌の

秘訣なのです。

食べる目安は拳1つ分手(グー)
posted by こゆき at 17:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月06日

ダイエットしながらケーキも食べちゃおう!

ダイエットをしていても、やっぱりケーキは食

べたいですよね。

もし、ケーキを食べるとしたら一緒に飲む物に

気をつけて下さい。


普通はケーキで、カロリーを摂ったから

飲み物はカロリーの無い物(ストレートティなど)

を飲んでしまうと思います。

実はそれはNGです。

ひらめき本当は、ケーキの分のカロリーを燃やす為に

必要なビタミン、ミネラルを含んだ100%ジュースや、

野菜ジュースなどがいいと言われています。


もし、それも無理ならサプリメントに頼っても

いいと思います。


食べ物を選ぶ基準は、カロリーが多いか少ないか

じゃなくて、どれだけ脂肪や糖分を燃やす為に

必要な栄養が含まれているのかが、重要です手(グー)




posted by こゆき at 01:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月04日

レッグマジック

こんにちは

頑張って、レッグマジック続けています手(グー)

たった13分のトレーニングですけど、かなりハードです・・・



モデルさん達もレックマジックをしているみたいで、特に足

(太ももの内側)に効果があるとか、聞きました。

だからその言葉を信じて、しています。


足がスマートになるexclamation×2ならやるっきぁないっしょ!!

足って、なかなか細くならない悩みの種ですバッド(下向き矢印)


でも、レックマジックを始めてから、少しですけど確かに

筋肉がつきました。

太ももの内側に!!ヒップも引き締まって、ガードルなしでもいい感じ

になりますよぴかぴか(新しい)

キツイけど少しづつ効果が出てるので、継続させます

頑張りまするんるん





posted by こゆき at 16:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月02日

マイナス12kg体重が減りました。

こんにちは

実は、ちょこっと前に二児の母になりました。

もちろん妊娠中は太りましたがく〜(落胆した顔)

確か48kg近くから59kgまでどんっ(衝撃)

どんどん、日に日に、体重計の数字が増えていくのを見て信じられませんでしたバッド(下向き矢印)

それで、妊娠中は仕方ないんだ!!と、自分に言い聞かせて3割位諦めさせました。

それでも3割・・・たらーっ(汗)


その後・・・

産後はとてもハードな毎日を送ってたせいか気がつくと体重が

48kgに戻っていました手(チョキ)(ラッキー)

でも、私の元々の体質はヤセやすい!?とかでもないです。

ほんと、標準体型です。

だから皆さんも焦らないで大丈夫です。

明日すぐにヤセるより1ヶ月、2ヶ月先の自分を想像して

継続させる事が大事です。




産後私は、頼れて甘えられる両親事もいないので1人で乗り切りました。

もちろん、産後1週間以上は主人に頼み夕食はほか弁生活を送っていましたが、

想像以上に子育てが大変で何もしなくても体重が11kg減りました。

産後3ヶ月して、そろそろエクササイズを始めたいなぁ〜と思っていましたけど

けど・・・なかなか出来なくてちょっと気持ちも焦りました。



最近やぁっと、エクササイズを始めましたるんるん

体がなまってて、始めはゴッツしんどかったですけど頑張りましたexclamation×2

何度辞めようかと思った事やら・・・。今でもめんどくさいなぁ、キツイも

んな・・・って思うけどなりたい自分をイメージして継続しています。

結局、焦ってやり始めたけど1kgしか減ってませんたらーっ(汗)

59kgから47kgですふらふら

ま、こんなもんやろな。後は維持し続ける事かな?と思ってます。


そうそう、エクササイズは何をやっているの?って思いますよね?

レックマジックです。

レックマジックのDVDを観ながら努力してます。

ロザリーさんが教えてくれるんですけど・・・そんなスマイル無理ですよぉ。

みたいな感じで。(観た事ある方は分かりますよね)



そんな私ですけどこれからもダイエット情報&報告を書きますぴかぴか(新しい)ので

お時間があったらぜひ見に来て下さいぴかぴか(新しい)
















posted by こゆき at 16:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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