2010年03月31日

ダイエットしていてもおやつだって食べちゃいます。

おやつは、1日の摂取カロリーの1割までを
目安にすれば、食べても大丈夫!
1度に食べてもいいし、小分に分けても
オッケー。ただし、寝る前は避けて、午後
5時位までに。
同じカロリーでもフルーツはビタミンが摂れる
のでベターです。またクッキーなどはバター
や油などのるんるん脂肪分が少なめなものを選んで
下さいねるんるん

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2010年03月27日

中学生のときにダイエットしてました。(失敗例)

中学生の夏休みの、毎日炭酸飲料を
コップ3杯〜4杯飲んで過ごしていたら
なんと48キロから54キロ6キロも体重が急激に増えて
しまったのですあせあせ(飛び散る汗)
これまで体重が増えすぎた経験が当時はなかったので
どうしたらいいのかパニッックになりましたどんっ(衝撃)
1番驚くのは友達なんだろうけど…
と思い即効ダイエットを始めはした!!
な〜んにも知識もなかっあたので、ただ食べないダイエット
をしていました。
そしたら案の定便秘にはなるし、好きなものが食べられない
っていう過酷な生活…。1週間に1回だけは甘い物や
好きな食事を摂っていいと自分流で楽しみを作った
結果3週間んで44キロまで落ちましたexclamation×2
マイナス10キロ♪グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
けどそれから太る事に恐怖を覚えて、楽しく食事も
出来なくて本当に毎日辛い日々でした。
そんなある日のこと…何かがきっかけで食事を
摂るようになったら…
今までの我慢する!!という縛りから解放させたかのよう
に一気にドカ食いの道に入ってしまい、もう
食べないなんて信じられない!!と、まあ4キロ
のリバウンドをしましたたらーっ(汗)
皆さんもこんなダイエットはしちゃダメですよ手(パー)
こんなことしたら、クセが抜けなくて何年かずっと
食べたら+太る!!ってのが頭の中をグッルグル回って
1度懲りて、わかっているのに、食べたいけど…我慢
しようって思う、行動する自分が出てきてしまうから
しない方がいいですよ(^Ο^)
だから、今はそんなダイエットのやり方はしてませ〜んグッド(上向き矢印)
それと、炭酸ジュースの飲みすぎには注意どんっ(衝撃)
してください。

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2010年03月26日

こんなダイエットもしてました…

こんばんは手(パー)
今日は、私が昔やったダイエット方法を
ブログにしたいと思います。

まずは、決まった時間に食事をするダイエット♪
ドカ食いをしないようにと、規則正しい食生活
を送りました。なぜかというと…
食事の間隔があくと、体が食べた物をよく吸収しょうと
して体脂肪がつきやすくなってしますから
それを気をつけました!
結果は、確かにドカ食いはしなくなりましたし、
体重も一定して、リバウンドもなかったけど忙しくて
決まった時間に食事が出来なくなり数か月で自然と終
わってましたあせあせ(飛び散る汗)…こんな感じで色々なダイエット
を試してきたので、これからも過去のことも書いてい
こうと思います。
その中で自分にあったダイエット方法があれば
ぜひ試してみてくださいグッド(上向き矢印)

こんな私でも沢山ダイエット挫折してきたので
ダイエットを頑張り中の方もあきらめないでね手(グー)
そして自分にあう方法をゆっくりとみつけましようグッド(上向き矢印)

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2010年03月24日

ダイエットの基本に戻ろうかな?

今更なにをと思いつつ今日はダイエットの
すっごく基礎を書いちゃいました!

ダイエットしていてもには炭水化物はしっかり
摂ることexclamation×2(ご飯食べてね)
朝と昼は炭水化物はしっかり摂って、
夜だけ少し量を減らして摂ればリバウンドな
んて怖くないですよグッド(上向き矢印)
よく摂らない方がいいと聞くけど、そんなこ
とないです。ただ食べすぎには気をつければいい
ことなのです手(パー)
時には基礎に戻るのは大切ですね

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2010年03月23日

私としたことが…

こんばんは
今日は夕ご飯前にすごくお腹がすいてし
まって、ついお菓子に手を出してしまいま
したバッド(下向き矢印)しかも1袋食べきってしまったの
で今お腹がいっぱいになってしましました。
さすがに食前に食べちゃイケないよなぁ…
反省です。
と、まあこんな私もダイエットを頑張りつつ
反省しなきゃ行けない事を沢山していますあせあせ(飛び散る汗)
ブログではシッカリした事を書いてるのにねぇたらーっ(汗)
気をつけます。

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2010年03月20日

パン食にかかせない物って…?

前回はおススメパンを紹介したので
今回は、パン食にかかせない物は…?
を書いていこうと思いますぴかぴか(新しい)

パン食にかかせない物はな〜んだexclamation&question
やっぱ塗るものっしょ!!
そこで、カロリーの低い順に発表したいと思います
1いちごジァム54kcal
2マーマレード54kcal
3はちみつ62kcal
4チョコレート64kcal
5バター89kcal
6ピーナッツバター109kcal
(全て大さじ1杯あたりです)
こんな感じですね。

いちごジャムとマーマレードは同じカロリー
なのにどして、いちごジャムが1位なの?
と、疑問に思うでしょ…?
それは、マーマレードよりいちごジャムの方が
食物繊維が豊富だからなのグッド(上向き矢印)

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連休中の朝食にヘルシーパンでもいかがですか?

もしダイエット中にパンが食べたくなった
ら何のパンを食べたらいいのかな?
と思う方に今日はおススメパンランキングぴかぴか(新しい)
1バターロール30gあたり95kcal
2フランスパン50gあたり140kcal
3食パン1枚あたり158kcal
4クロワッサン40gあたり179kcal
5ぶどう食パン1枚あたり188kcal
6ベーグル75gあたり210kcal

私のおススメは…コレだexclamation×2
フランスパンかベーグルです。
パンは練りこまれているバター、卵、牛乳
の量が多いほど高カロリーになります。
ベーグルは、カロリーは低いとは言えませんが
バター、卵を使ってないので、低コレストロール
でヘルシー食材として注目なパンなのです。
連休中の朝食の参考でもなれたらいいなるんるん

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2010年03月19日

@野菜はダイエットの味方

実は野菜の1日にとる量は350g以上
なんです。
野菜に含まれるビタミンやミネラルは体
に蓄えられないので、日々摂取する必要が
あります。そのためには1日350g以上の野菜
を食べたいもの。
レタスなどの淡色野菜を200g以上、人参などの緑黄色
野菜を150g以上食べるのが理想的とか…。
ゆでたり、色々な工夫をしたら沢山食べられますよるんるん
今日はここまでで、また続きを書きますネ。

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2010年03月12日

簡単ヘルシー調理法

今日のお話は、油を使わないおいしい料理
を書きますexclamation×2
料理と言ったらすぐに思いつくのが炒め物
ばかりだと思いますが、それだと食生活が
単調になり、味が濃いもので高カロリーの食事
になりがち…たらーっ(汗)
たとえば、豚肉を使った料理ならゆでて余分な
脂がとれてカロリーを低く抑えることができます。
鶏肉や白身魚はアルミホイルに包んで焼くなど簡単
ヘルシーに!!
シンプルな素材でもハーブや調味料をうまく使うと
レストランなみのおかずができあがります。
ドレッシングを作るのが面倒な時は、市販品でも
大丈夫です。
最悪はすぐにすぐに使える冷凍も役にたちますよぴかぴか(新しい)

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2010年03月09日

イタリアン料理はダイエット向き

実はイタリアン料理はダイエットに向いて
いるんですよ♪
パスタを食べた時の血糖値の上昇がゆるやか
で、体脂肪がたまりにくいからだとか。
また、魚介類や野菜を主素材にするとシンプル
な調理法でだからカロリーが過剰になりにくく、
オリーブオイルも体脂肪をためにくい油といわ
れていますぴかぴか(新しい)
油っぽい物が食べたい!!という時はオリーブ
オイルの風味がおいしく味わえるぺペロンチーノ
なんかがおすすめでするんるん
魚介類やキノコのあっさり系もおすすめです。
生クリームやベーコンを使う物はカロリーも高く
なるので注意exclamation×2
オイルの少ないサラダを選ぶなど色々工夫を!牡牛座

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2010年03月06日

5分〜10分のウォーキングでも体脂肪は燃える!!

体脂肪をすばやく減らすには、ウォーキング
がおすすめるんるん基本を理解してからスタート
すれば短時間でも効果は大きいです!
5分〜10分のウォーキングでも体脂肪は燃えるのだexclamation×2
ウォーキング開始すぐはブドウ糖が燃焼され、体脂肪
は燃焼されるのはその20分後だから、ダイエットの
為には少なくても30分、1時間は歩きましょう。ってのは
ちょっと前の考えが注流でしたけど、最近の研究では
ウォーキング開始直後から体脂肪も燃焼され始める
事が明らかになっています。
だからたった5分、10分のウォーキングでも、体脂肪
を減らす効果があるということなの。

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2010年03月05日

激しい運動はダイエットには不向き

この間お話した続きを書きますぴかぴか(新しい)
激しい運動をしてヤセようと思っている
みなさん、激しい運動はダイエットには不向き
なのです。脂肪よりも糖質の燃焼率の方が高まって
しまいます。
ふだんから運動不足の方が、いきなり激しい運動
を続けようと思ってもそれは無理…。
体脂肪を確実に燃やしてくれるのはラクな運動
なのでするんるん


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2010年03月02日

燃やせ体脂肪!!

体脂肪が燃える運動のツボるんるん
ウォーキングは始めのうちは新鮮に感じられる
方も多いと思いますが、だんだんと飽きてくるのが
普通の感覚?かもしれませんね。
でも肥満治療だと思ってやると意外と続くかも。
歩き続けるうちに、歩く楽しみが見つかるはずでするんるん
脂肪を燃やしたい方は楽な運動がおすすめ。
糖質を燃やしたい方は激しい運動がおすすめ。

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