2009年02月25日

ヤセる食材を大活用(前編)

ダイエット効果ありの優良食材
に注目exclamation×2

ヤセるためにはカロリーだけじゃなく
食品ひとつひとつがもつ働きにも注目
しましょう。

食品の中には、新陳代謝をよくする成分や
中性脂肪の増加を抑えるものなどダイエット
に効果的な食材がたくさんあります。

それぞれの食材にどんなダイエット効果
があるか、簡単に食事に取り入れる方法
をゆっくりと紹介していきますね。

積極的にとり入れて、ダイエットパワーを
アップさせましょうぴかぴか(新しい)

新陳代謝をよくする食べ物って何?
中性脂肪の増加を抑える食べ物ってナニ?
ダイエットに効果のある食べ物ってなに?!

続きはまた書きま〜す手(パー)
では、今日はこのへんでさようなら

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2009年02月24日

1人分のおすすめメニュー

本気で食べるダイエットをしている方に

おすすめなメニューをお教えしますね手(パー)

その前に1つだけ頭に入れといて欲しい事があります

●食品ごとにいちいちカロリーを調べて

計算するのはとても面倒なこと。

だからあまり神経質にならないで、だいだいの

カロリーで簡単にして下さいねるんるん

1人分のおすすめメニュー
(だいたいのカロリー表示です)

○卵1個・・・80カロリー

○お茶碗1杯・・・160

○小鉢によそった木綿豆腐・・・70カロリー

○納豆・・・90カロリー

○冷奴(絹豆腐)・・・70カロリー

○ほうれん草のおひたし・・・25カロリー

○小松菜のからし和え・・・20カロリー

○きゅうりとわかめの酢の物・・・25カロリー

○山かけ・・・140カロリー

○目玉焼き・・・95カロリー

○味の塩焼き・・・180カロリー

○肉野菜炒め・・・270カロリー

●カロリーは全ておおよそで表示しています。


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2009年02月23日

ブドウ糖や中性脂肪が余ると太る

こんにちは(^〇^)

この間の記事でちょっと書き忘れたことが

ありましたので、今日はその書き忘れたことを

書きますねぴかぴか(新しい)


ちなみに先週切った指はやっと治り

かけてですダッシュ(走り出すさま)(うれしいグッド(上向き矢印)

では、では本題へ入りましょ〜手(パー)

<ブドウ糖と脂肪は行ったり>

ブドウ糖が不足すると、脂肪細胞に蓄えられて

いた脂肪がブドウ糖の代わりに各細胞に運ばれ

エネルギーとして燃焼どんっ(衝撃)

逆にブドウ糖が余ると、脂肪細胞に送られて

蓄えられてしまいます。

<ブドウ糖や中性脂肪が余ると太る!?>

脂肪細胞に蓄えられてしまったブドウ糖

や中性脂肪が体脂肪のもとexclamation×2

脂肪細胞に蓄えられるのをいかに防ぐか、

また、蓄えられてしまったブドウ糖や

中性脂肪をいかに減らすかが、ダイエット

の成功のカギなのですパンチ


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2009年02月19日

脂肪酸とグリセロールって?

今日は脂肪について書きま〜す。

と、その前に1つ聞いて欲しいんですけど、

今日、朝市で指を切ってしまいましたー(長音記号1)

爪が剥がれて軽く肉まで(指の)ばっさりと

やってしまいとっても痛いですバッド(下向き矢印)

しかも左の薬指だからすごく不便だし・・・。

ってあせあせ(飛び散る汗)ダイエットと関係のないうえ勝手な

話を持ち込んでしまいまして、ごめんね。


ここから本題に入りますねexclamation

脂質バターなどの油やチーズ、

肉に含まれている資質は、まず小腸で脂肪酸と

グリセロールに分解。

体内に吸収されます。

吸収されてから中性脂肪に再合成されます。

とりすぎたものは脂肪細胞に運ばれます。

↑↑↑↑↑

で、出てきた脂肪酸とグリセロールとは。

中性脂肪に再合成された脂肪は、エニルギー源

になったり、体温の維持や代謝に使われますが、

残った脂肪は細胞へ運ばれて蓄えられます。


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2009年02月18日

ダイエット成功の秘密はアミノ酸にあり!

こんばんは手(パー)

今日はアミノ酸について語りたいと

思います。

ダイエット成功の秘密はアミノ酸にあり

なんて言葉をききました。

アミノ酸は注目して欲しい成分のらしいです。

なぜかと言うと人の体の20%を占める栄養素

を、燃焼させてくれる成分なんです!!


そんな成分を多く含んでいる食べ物は、

意外ですけど黒酢

黒酢をはじめ、もろみ、大豆ペプチド・

ナットウ―キナーゼをバランスよく配合させ

ると、さらにアミノ酸が強化するのですexclamation×2

健康的に体の中からキレイにダイエットぴかぴか(新しい)


ひらめき今度はこの間のお話の続きを書きますね

今度もまたよろしくお願いしまするんるん


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2009年02月15日

栄養素と太る仕組み(炭水化物編)

さて、さて今日はこの間のお話の続き、

炭水化物のことををお書きま〜す手(パー)

<炭水化物>

ごはんやパン、いも類などの炭水化物は、

唾液などの消化酸素によって麦芽糖に分解され

から小腸に行きます。そこで酸素によって

ブドウ糖に分解され、体内に吸収されます。

↑↑↑↑↑↑

上で登場したブドウ糖とは・・・。

小腸で吸収されたブドウ糖は、一部は血糖として

体中の細胞へ運ばれて、細胞内のミトコンドリアで

エネルギーにかえられます。

残ったものは肝臓に運ばれて蓄えられます。

少し難しいお話ですねバッド(下向き矢印)

でも食べたものは体の中できちんとこう変わっている

んだぞぉ!!っと思うと分かりやすいですね(^_^)


そんでは、次回は脂質についてお話しまするんるん



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2009年02月14日

今日はバレンタインですね

おはようございま〜す手(パー)

今日はバレンタインですねるんるん

買い物に行くと、どのお店もチョコレートの

あま〜い香りの誘惑がありますね。

チョコ好きにはたまらないだろうなぁ。なんて

思いながら買い物をしているあたしって、いったい・・・。


実は私、チョコレート嫌いなんですバッド(下向き矢印)

味が濃いから食べたら気分が悪くなっちゃうんです。

けど、チョコの中に何か入っていたりするのは大好き!

って、なんか変わってますねたらーっ(汗)


だからうちでは、バレンタインはチョコではなく

イチゴのケーキを作るのです。

もっち、スポンジから全部手作りで。

DSCF3531.JPG

見た目は悪くなっちゃったけど、味は美味かったです。

(自分で言うなって・・・。)

なんか今日はダイエットとは全く関係のない

お話につき合わせてしまってすみませんあせあせ(飛び散る汗)


ひらめき明日は真面目にこの間のお話の栄養素と太る

仕組みたんぱく質の続きで炭水化物について語ります。

ぜひ見にきて下さいねぴかぴか(新しい)


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2009年02月12日

栄養素と太る仕組み(たんぱく質編)

今日のお話は栄養素と太る仕組み

栄養プログラムるんるんです。

<食べたものは体の中でこう変わりる>

仕組みを知れば、どの食べ物が脂肪に

なりやすいか、なりにくいかが分かります〜

ぜひダイエットに役立ててネるんるん

<タンパク質>

肉や豆類などに含まれてるたんぱく質は、

まず胃液によって吸収しやすい形に分解されて

小腸にいきます。

そこで、いろいろな酸素によってアミノ酸に分解、

体内に吸収されます。

↑↑↑↑↑

の話で出てきたアミノ酸とは、小腸で吸収された

アミノ酸は肝臓へ。

運ばれてきたアミノ酸は、そこでその一部をたんぱく質に

再合成されたり、蓄えられたりしますが、そのほとんどは

体の各組織に送られます。


各組織に送られたアミノ酸は、それぞれの

組織に必要な機能をもったたんぱく質に再合成

されます。筋肉や血液、酸素やホルモンも

こうしてつくられたものです。

なんか少し難しい話になっちゃったけど、

ごめんね手(パー)

ひらめき次回は炭水化物について書きま〜す

またよろしくお願いしまするんるん


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2009年02月11日

ラクラク続けられるカロリーチェック方法

見つけましたexclamation×2

ラクラク続けられるカロリーチェック方法!!

カロリーチェックはだいたいの数字でOK。

ダイエットを成功させるには、カロリー

計算は欠かせないみたいです。

なんか面倒ですねバッド(下向き矢印)

でもね、毎日の記録は大切だけど、だからと言って

いつもカロリーブックとニラメッコしていると、

ダイエット自体が嫌になってしまいます。

(うん、うん、確かに・・・。)


神経質にならず、おおよそのカロリーを記入すればOK

という気持ちで続けるのが、成功の秘訣なのデスるんるん



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2009年02月10日

挫折しないヒケツ!

ダイエットときたら挫折がつきもの。

そこで今日は挫折しないヒケツるんるんをお話

しましょう!!

まずは、毎日していることだけをやるだけ!

例えば、通勤、買い物、散歩のときの歩き方

を少し変えてみるとか。


ひらめき10分間のウォーキングをしながら、

近所のスーパーへ行くとします。

スーパーに着くころには体じゅうの筋肉が温まって

いますから、買い物の間も体脂肪は燃焼され続けます。


帰りもウォーキングを続けた場合、その効果はさらに広がり、

往復20分間以上のものになります。

どんな場合でもウォーキングで歩くクセをつければ

特別意識することなく、体脂肪を減らすことができます。

犬の散歩とかをするとかもいいですねぴかぴか(新しい)

※足を痛めないようにちゃんとシューズを選んでね手(パー)

着地の衝撃を吸収できる厚めのもの、甲の部分は調節でき

無理なくフィットする靴がいいと思います。



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2009年02月06日

筋肉を意識して歩けば、カロリー消費は増える!

筋肉を意識して歩けば、カロリー

消費は増える!?ってよく聞いたことないですか?

私も学生時代からよく聞いていたいたんですけど

ウソ〜そんな意識くらいで変わんないよexclamation×2

って、思って今まで生きてきました。

でも、その話が本当だったなんて最近になって

やっと気づきました。

ひらめき正しい姿勢でウォーキングをすると、全身

の筋肉を働かせることになるんです!

背筋をビシッ!!っと伸ばし、膝をまっすぐにし

て大きな歩幅で歩くときには、腹筋や背筋がしっかり

使われて、腕の振りも自然に大きくなります。

その結果、歩くことは一見関係なさそうに思われる

ウエストや二の腕などが引き締まり、スッキリしてきます。

もちろん、ヒップアップ効果にも期待大手(チョキ)デス。



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2009年02月05日

ヤセるポイント!

こんばんは手(パー)

今日は体脂肪が燃える運動のツボexclamation

をお話します。

大切なのは長い距離を歩くことではなく、

正しい姿勢で歩くこと!!!


ひらめきたった5分のウォーキングでも体脂肪は燃える

「ウォーキングを開始直後は、ブドウ糖が燃焼せれ

ます。体脂肪が燃焼せれ始めるのは20分後からだから

ダイエットも30分、できれば1時間は歩こう」

って、以前はこう言った考えが主流でした。

最近の研究では、ウォーキング開始直後から体脂肪

も燃焼され始めることが分かりました。

つまりわずか5分、10分の

ウォーキングでも


体脂肪を減らす効果があるということです。


少しは参考になれたらいいなるんるん



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2009年02月04日

安心、低カロリーなおつまみクン

こんばんは手(パー)

昨日は節分の日でしたね。

皆さんは豆まきしましたか?

うちはしませんでした。子どもと一緒にしよと

思っていたんですけど鬼さん役がいなかったので・・・。

で、お豆はお酒のおつまみとして食べてしまいました。

あんなに昨日誓ったばかりなのにふらふら


そこで、今日は安心、低カロリーおつまみぴかぴか(新しい)をみつけました

え〜とですね、焼き鳥、海藻サラダ、冷奴、刺身、

きのこのソテー、ししゃも、蒸し鳥exclamation×2以上。

どうですか?私は早速今日から試します手(チョキ)

低カロリーおつまみですけど食べ過ぎたら意味がないので

そこの所は気をつけて下さいねるんるん


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2009年02月03日

心への誓い

久しぶりです(^〇^)

去年の12月からおいしい生ハムに出会ってしまって

お酒のおつまみで、毎晩食べていました。

そしたら当たり前のごとく簡単に太ってしまいましたたらーっ(汗)

それからおつまみは止めようと努力はしたんですけど

毎晩食べていたので夜中になると、どうしても食べたくなる

くせが出来てしまいましたバッド(下向き矢印)



夜中には絶対に食べないと心に誓ったのに

昨夜もおつまみとして食べてしまいましたバッド(下向き矢印)

あ”ー懲りてないよーあせあせ(飛び散る汗)あたしっあせあせ(飛び散る汗)

2キロも太ってシックなのに!!

もうこうなっあら今日から頑張りますよ手(グー)



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